trening a kreatyna

1. WIEK: Leci 19 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:56 -pas:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka - 5 sporty walki (jeśli ma to jakieś znaczenie) 6. DIETA: -białko:w trybie szkolnym ale jako tako śmiga , wspomagam się suplami -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x [...]

[...] redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię stosuję [...]

[...] plan na siłe. Czuje, że eksplozywność podskoczyła. Jednak chce to jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego przeznaczony? Robię wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie także o suplementy. Mam naprawde wiele treningów. W szkole 4, w [...]

Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. k398 b28 t25 w16 rama multivita g 35 0 4 0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4szt k292 b26 t20 w2 Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89 placki [...]

[...] Bialko glownie z indyka wolowiny i ryb wegle z owsianki i ryzu tluszcz z orzechow i oleju z oliwki do kazdego posilku wazywa gotowane lub kapusta kiszona i pikle W dzien treningowy extra 30g bialka izolatu i ryz Z suplementow glutamina 15g dziennie bcaa 20g dziennie kreatyna etyl ester przed i po treningu Trening poniedzialek sroda czwartek [...]

Czesc, na forum jestem od niedawna, ale postaram sie wszystko jak najlepiej opisac! odnosnie mojego tematu planuje cykl na PH Dragon pro-tren, wczesniej mialem stycznosc z animal m-stak i gaspari halodrol. obecnie jestem po 3 msc przerwie, a co za tym idzie mam konkretny zapal i chceci do cwiczen ktore mam nadzieje odpowiednio sporzytkuje:) [...]

[...] 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o [...]

siema mam 16 lat waze 76 wzrost 186 biceps 36cm klata 100cm wicze od 26maja2012sniej nie wiem co robilem czy zezbe czy mase bo trening czesto zmienialecwiczylem roznym ciezarem . jak zaczynalem wazyc wazylem 71 czyli 5kg masy dobrze wyzezbionej . ale nie jestem zadowolony chcial bym duzo masy tak z 15kg . od 3 tygodni biore kreatynke , [...]

[...] na prostym zestawie: monohydrat kreatyny + aminokwasy bcaa - proszę by nie wpisywały się osoby, które mialy bardziej rozbudowane zestawy lub np. stosowały samą kreatynę , trening 3x w tyg, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym (umiarkowanym, nie zadna masa krytyczna %-) ) 2. wiek osób 16-29 lat (nie mniej, nie więcej tylko taki przedział) [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: jedzenie -węglowodany:jedzenie -tłuszcz: jedzenie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kreatyna 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

Witam wszystkich od poniedziałku planuje zacząć cykl na Prohormonach... Jako ,że to był by mój pierwszy cykl tak ,że dawki jak i sam środek w miarę słabiutki :) Ph : Fizogen On Cycle II 90 kaps (w planach mam zjedzenie 45 ) nie mam żadnego punktu odniesienia do działania tak ,że bez szału ) przez pierwsze 3 tyg - 1kaps - 25mg H-drolu - 10mg [...]

[...] generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal. Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu. W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, 3 lata z trzymaniem michy i powaznym podejsciem. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 5 dni ( klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi) [...]

Witam. Jestem na cyklu od poczatku stycznia i dziś troche mnie kolega zmieszał otóż do tej pory gdy skonczyłem trening to brałem 5g kreatyny i do tego odrazu popijałem carbo i białko i później dopiero po 2 godiznach jadłem posiłek kuraka i ryz, kumpel mi dziś mówi ze nie powinnienem odrazu razem z kreatyna spozywac białka i carbo bo to opóźnia jej [...]

Siema. Mam 19lat, 190cm i 75kg. Zaczynam trening na mase. Mój cel to około 83-85kg, ale chce przybrać oczywiście czystą masę mięśniową. Kiedyś ćwiczyłem z kreatyną ale to było ponad rok temu. Teraz mam dietę ułożoną co do grama. 3k kalorii w dni nie treningowe i 3,5k kalorii w dni treningowe. Do tego mam polecone aby kupić BCAA. Co to daje i jak [...]

Siemka jestem na masowce od 1 stycznia Waga poczatkowa to 84kg na dzien dzisiejszy prawie 89 kg . Wystartowalem z 2600-2900 kcal . Dieta zgodnie z rospiska z potreningu (wszystko co do grama wliczam ) Bialka ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak [...]

Witam, mimo, że dziś zarejestrowany, prosiłbym potraktować mój temat poważnie, zaglądam i czytam od dawna więc może błędów nowicjusza nie popełnię. Tygodniowy plan treningowy: 5x5 bill star - 2 tydzień teraz, ten plan idealnie wpasowuje się w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy [...]

Moje pytanie jest tylko takie co lepiej połączyć do przedtreningówki S.A.W. iodżywki po treningu Legend Cell Pump I do tego najlepiej dodać kreatyne zwykłą czy jakąś odzywke węglowodanowo białkową. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i do tego 3 razy w tygodniu mam treningi kickbokserskie nie w tych samych dniach tylko w różnych. Dieta [...]

[...] 100g 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 15-30 Orzechy pistacjowe 100g chleb zytni pełnoziarnisty 100g Ser zólty 3 plastry aakg 4 kapsułki 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 21-00 Twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 [...]